1 Qué Comprar

Reacondiciona tu lista de compras agregando algunos sucedáneos de carne y delicias no lácteas. ¡Aquí están algunos de los productos que más hacen agua nuestras bocas! Lo mejor de todo es que muchos de ellos pueden ser encontrados en las tiendas de comida de tu vecindario.

¡Algunos de nuestros favoritos son los quesos veganos Daiya, la imitación de carne Gardein, las mantequillas veganas Earth Balance y las leches de soja Silk!

*Marca la casilla a un lado de cada producto para agregarlos a tu lista virtual. Manda la lista a tu correo electrónico para que la veas en tu teléfono o para ser impresa.

Sucedáneos de Carne

Imitación de Res

Imitación de Cerdo

Imitación de Pollo y Pavo

Dónde Encontrarlos

Muchas tiendas de comida tienen un sección de comida natural o saludable donde puedes encontrar muchos artículos veganos. Sin embargo, algunos productos están en otras áreas. Por ejemplo, la carne vegetariana en rebanadas y el tofu están a menudo cerca de la sección de frutas y vegetales y algunos productos congelados están cerca de las comidas para desayuno. Muchas veces la margarina vegana y la leche de soja están justo al lado de los productos lácteos. Asegúrate de pedir ayuda a un empleado si no puedes encontrar lo que buscas.


2 Qué Hacer

Ahora que ya compraste lo básico, aquí hay algunas ideas de cómo usarlo. Comienza con nuestra guía de plan alimenticio para dos semanas.

  • Día 1
  • Día 2
  • Día 3
  • Día 4
  • Día 5
  • Día 6
  • Día 7

Desayuno

  • Avena con nueces y pasas (la mayoría de las avenas comerciales son veganas)
  • Fruta fresca

Cena

Desayuno

  • Yogurt de soja (prueba la marca So Delicious o leche de soja marca Silk) mezclado con granola
  • Fruta

Desayuno

Almuerzo

Desayuno

  • Cereal con leche de soja
  • Fruta fresca

Almuerzo

Desayuno

  • Pan tipo bagel con queso crema vegano (prueba la marca Daiya)
  • Fruta fresca

Almuerzo

Cena

Desayuno

Cena

Merienda

  • Día 1
  • Día 2
  • Día 3
  • Día 4
  • Día 5
  • Día 6
  • Día 7

Desayuno

  • Cereal con leche de soja
  • Fruta

Almuerzo

  • Ensalada Rusa Fría

Cena

  • Alitas búfalo veganas (prueba la marca Gardein)
  • Aderezo Ranch
  • Papas a la francesa al horno
  • Apio y zanahorias cortadas en tiras

Almuerzo

  • Hummus (puré de garbanzo) comprarlo ya preparado
  • Rebanadas de pan tipo pita
  • Tiras de zanahoria

Desayuno

  • Yogurt de soja (prueba la marca So Delicious o leche de soja marca Silk) mezclado con granola
  • Fruta fresca

Almuerzo

Cena

Desayuno

  • Avena
  • Fruta fresca

Almuerzo

Desayuno

Almuerzo

Cena


3 Dónde Comer

Generalmente siempre hay opciones veganas sin importar dónde estés, un restaurante, en la casa de un amigo o en la carretera. Solo tienes que saber qué buscar (¡y qué preguntar!). A continuación hay algunos consejos que te ayudarán a comer vegano cuando estés fuera de casa.

  • En un restaurante:

    Hay restaurantes veganos y vegetarianos en todo el país, pero también puedes encontrar muchas opciones veganas en restaurantes que sirven carne. Revisa nuestra lista de cadenas de restaurantes que sirven comidas sin carne. No te preocupes si tu lugar preferido no está en la lista. Solo pregunta al mesero que opciones veganas ofrecen y la mayoría de los restaurantes se adaptará a ti, ¡incluso uno especializado en cortes de carne!

  • En la casa de un amigo:

    ¡Involúcrate! Llama antes a tu amigo y pregunta qué habrá en el menú. Ofrece tu ayuda para cocinarlo vegano o lleva un tentador platillo vegano para compartir.

    En la carretera:

    Cuando viajes, descarga un “app” (aplicación de internet) que te ayude a encontrar el restaurante vegano o vegetariano más cercano. Uno de nuestros favoritos es Happy Cow app.


Consejos para Comer Fuera

Estas son solo algunas de las muchas opciones veganas que se ofrecen en los restaurantes en todo el país.

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